[...] zostaje staly ciazar, i tylko dodajesz co trening z tego co piszesz tak wychodzi i TAK to jest dla początkujących, poczytaj troche a nie od razu głupoty piszesz do mnie piszesz poczytaj? zalecają ten trening nawet dla nie mających z siłownią nic wspólnego wcześniej kto zaleca ty? Na jego staz, split partia 2x w tyg. fbw, hst etc. Bery89.
Plan ogolnie do kitu :D Radzil bym poszukac jakiegos ulozonego planu FBW/HST na poczatek np w dziale droga alternatywna jest tam tego od h... , przy okazji obczaisz mniej wiecej reguly ukladania planow. Bialko spokojnie mozesz uzupelnic odzywka, w koncu po to ona jest Ja wlasnie szamam Prolongatum i jest nawet niezle. A co do tych promili to [...]
1. To czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta, równie dobrze możesz to robić na splicie, FBW, hst czy innych planach. Główną rolę odgrywa dieta. 2. J/W. 3. Zalezy od wielu czynników i raczej dobiera się indywidualnie ale myśle, że 2-3x w tygodniu w zależności też jaki plan robisz, jak z dietą, czy masz jakąś innąaktywność fizyczną itp. 4. To [...]
split każda partia dwa razy w tygodniu ok fbw ,hst ok wybierz coś i zacznij ćwiczyć i rób tak: to złoty sposób żeby rosnąć jedz dużo , śpij dużo, trenuj
jade teraz takim systemem 6tyg split 4 tyg fbw/hst podczas splitów 5tyg cykle na kreatynce itp mam nadzieje ze conajmniej 5kg złapie bedzie dobrze;] są podstawy zeby tak stwierdzić
Za dużo ćwiczeń, serii... Daj 12 serii i będzie okej. Spróbuj regresję, 5x5, metodę wstępnego zmęczenia, możesz dać na trica dipsy, będzie dobrze. Za bardzo "skupisz się" i "napalasz" na klacie i Tobie nie rośnie, spokojnie, rośnie, drogą do sukcesu jest WYTRWAŁOŚĆ. Możesz spróbować innego treningu, np. FBW/HST/modyfikacji [...]
to ja ci proponuje żeby ten trening na październik był trochę lżejszy (split). odpoczniesz trochę a w listopadzie i grudniu sie dop...dolisz fbw/hst. Co do dwóch treningów w ciągu dnia to jest to możliwe moim skromnym zdaniem;) ale przy dobrej regeneracji i diecie. zamiast na regresji proponuje skupić się na powtórzeniach negatywnych ale możliwe [...]
Moim zdaniem trenując sporty walki najlepiej jest ćwiczyć treningiem ogólnorozwojowym typu fbw,hst itp. Dlaczego? Ponieważ intensywność jest rozłożona tak, że na drugi dzień będziesz mógł iść spokojnie na trening sw, a nie jak np. przy splicie będziesz mówił "ale mam zakwasy na klacie" (chociaż nie koniecznie tak musi być).
Ok ,dzieki. A jak trenowac jak juz zaczne cykl? Tylko nie mowimy tu o FBW/HST. Tylko o zwyklym tym moim treningu 3 razy w tyg. Jakimi ciezarami? Czy ostatnia seria ma byc ciezka? itp itd. bo jestem zielony w temacie
jeżeli sporty walki to Twój priorytet to proponuje pomyśleć nad fbw/hst. Ale jeśli koniecznie chcesz split to: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x15 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 modlitewnik jednorącz 12/10/10/8 Dzien2 Trening [...]